Leif Andersson

Leif Andersson

1954 • Falun

Leif Andersson

1954 • Falun
Löpt i år
Löpt i år 2432 km
Löpt i november
Löpt i november 222 km
Tränat i år
Tränat i år 268 h

Klubb: Borlänge LK

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor! Edit: Nu hel t o m 2020-11

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80% Edit: Inte uppnått 2020-11

Medlem sedan 30 december 2007

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
November 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
26
Spinning 48:00
Spinning 48:00
Actic och RPM. Stod på andra reservplats och fick den sista cykel.
26
27
Distans7,0 km • 5:21 m/km
Distans7,0 km • 5:21 m/km
Lite lunchlöpning runt sjöarna. Lite bättre väder än det varit på länge.
27
28
Kort Intervall6,5 km • 7:05 m/km
Kort Intervall6,5 km • 7:05 m/km
Lite regn så går man inomhus. 5*2*200m med 1 min vila. Snittet blev 41.5 s. ...
28
29
Löpband6,3 km • 5:33 m/km
Löpband6,3 km • 5:33 m/km
Lugnt pass på bandet med två insprängda km i fem-minutersfart. Bandet visade ...
29
30
30
31
Träningstävling 3k3,0 km • 4:18 m/km
Träningstävling 3k3,0 km • 4:18 m/km
Tisken runt. Träningstävling 3 eller 6km. Ca 25st på startledet, varav många ...
Löpband4,3 km • 5:49 m/km
Löpband4,3 km • 5:49 m/km
Om man tävlar tidigt och kort så hinner man även köra den vanliga ...
31
1
Distans på skogsvägar15,0 km • 5:32 m/km
Distans på skogsvägar15,0 km • 5:32 m/km
Mest grusvägar vid Stångtjärn. På en liten väg låg ett träd tvärs över vägen. ...
1
v. 44
Löpning:
5:41/km
3:59:24
42,1 km
Cykel:
-- km/h
48:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
4:47:24
42,1 km
Vecka 45
2
Spinning 47:00
Spinning 47:00
2
3
Distans10,2 km • 5:09 m/km
Distans10,2 km • 5:09 m/km
Lunchlöpning i solsken. Körde km 3, 5, 7 och 9 snabbt (snitt 4:41 spann ...
3
4
Kort distans3,8 km • 5:21 m/km
Kort distans3,8 km • 5:21 m/km
Till och från utegymmet. Trots att det inte är fredag och inte heller blev det ...
4
5
Löpband - Intervall14,0 km • 5:43 m/km
Löpband - Intervall14,0 km • 5:43 m/km
4*10 min i 12.6 km/h 4:45 men med sista 1 min i 13.2 min/km 4:33 (sista 1 min i ...
5
6
Kort distans6,0 km • 5:26 m/km
Kort distans6,0 km • 5:26 m/km
Fredagar brukar vara min lediga dag, från arbete. Men inte idag, istället höll ...
6
7
Löpband6,1 km • 5:44 m/km
Löpband6,1 km • 5:44 m/km
Lätt pass på bandet innan lite styrketräning
7
8
Långpass23,0 km • 5:31 m/km
Långpass23,0 km • 5:31 m/km
Hosjön - Myran. Så långpasset inleddas platt och på asfalt för att efter ...
8
v. 45
Löpning:
5:30/km
5:47:31
63,1 km
Cykel:
-- km/h
47:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
6:34:31
63,1 km
Vecka 46
9
Spinning47:00
Spinning47:00
Actic, RPM. Du ser pigg ut idag Leif sa spinningfröken under uppvärmning. Fast ...
9
10
Kort distans5,8 km • 5:21 m/km
Kort distans5,8 km • 5:21 m/km
Lite lunchlöpning hemmavid.
10
11
Progressiv snabbdistans6,5 km • 4:40 m/km
Progressiv snabbdistans6,5 km • 4:40 m/km
Råstasjön runt 2.15 km/varv. Ett pass tillsammans med snabbe Ingvar. Planen var ...
11
12
12
13
Löpband - Intervall11,9 km • 5:28 m/km
Löpband - Intervall11,9 km • 5:28 m/km
Körde ju hårt pass i onsdags så några stentuffa intervaller tänkte jag mig ...
13
14
Löpband6,1 km • 5:44 m/km
Löpband6,1 km • 5:44 m/km
Lite löpning på bandet innan lite styrketräning.
14
15
Trail17,0 km • 5:51 m/km
Trail17,0 km • 5:51 m/km
Uppe på Lugnet, startade med Jungfruberget 7km innan jag gav mig ut på ...
15
v. 46
Löpning:
5:31/km
4:57:15
54,0 km
Cykel:
-- km/h
47:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:44:15
54,0 km
Vecka 47
16
Spinning47:00
Spinning47:00
Ja, kanske sista spinningpasset på ett tag. Men cyklarna är 2m från varandra ...
16
17
Backe9,0 km • 7:20 m/km
Backe9,0 km • 7:20 m/km
5 * 570m (90 hm) upp (och ned) vid Lugnets hoppbackar. En pulshöjare uppför ...
17
18
18
19
Löpband - Intervall14,3 km • 5:36 m/km
Löpband - Intervall14,3 km • 5:36 m/km
Blåst och regn samt fallande temperatur så jag begav mig till gymmet, fast man ...
19
20
Kort distans5,5 km • 5:27 m/km
Kort distans5,5 km • 5:27 m/km
Solsken men ganska start och kall blåst. Körde vid Tisken.
Kort distans3,8 km • 5:32 m/km
Kort distans3,8 km • 5:32 m/km
Till och från utegymmet
20
21
Löpband6,1 km • 5:44 m/km
Löpband6,1 km • 5:44 m/km
Lätt på bandet innan 30 min benstyrka.
21
22
Långpass30,0 km • 5:32 m/km
Långpass30,0 km • 5:32 m/km
Hyfsat pigg och tyckte jag började långsamt men såg någon km på 5:15 i början. ...
22
v. 47
Löpning:
5:47/km
7:24:45
68,7 km
Totalt:Total tid:
 
7:24:45
68,7 km
Vecka 48
23
Spinning45:00
Spinning45:00
Kände nästan inte alls av gårdagens 3-milapass.
23
24
Kort distans7,0 km • 5:30 m/km
Kort distans7,0 km • 5:30 m/km
Lite småtrist väder men utan stark vid och halka.
24
25
25
26
Löpband - Intervall14,5 km • 5:31 m/km
Löpband - Intervall14,5 km • 5:31 m/km
Tröskelintervall. 20-15-10-5min med 2 min gåvila. Körde i 12.6 km/h vilket ger ...
26
27
27
28
28
29
29
v. 48
Löpning:
5:31/km
2:43:30
21,5 km
Totalt:Total tid:
 
2:43:30
21,5 km
Vecka 49
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 49
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km