Efter att ha suttit framför datorn i nästan 12 timmar och arbetat med https://kreditochfinans.se/ blev det äntligen dags att gå ut och ta en löptur. Under sommaren så blev det väldigt sparsamt med träning och gick upp hela 8 kg så har jag nu börjat köra hårt med löpningen.
Jag har sedan septemember lyckats tappa 4,5 kg så tänkte dela med mig lite av de träningsprogram jag kört senaste 6 veckorna som jag tycker har fungerat bra för mig. Min filosofi för träning är och har alltid varit att försöka ha så mycket variation som möjligt.
Måndag: Jag startar veckan lugnt med en promenad i rask takt på cirka 90 minuter, sträckan blir på ett ungefär 1 mil.
Tisdag: På tisdag kör jag lite styrketräning nere i källaren(utan redskap) Mitt program ser ut som följande:
Armhävningar: 20 reps x 5 set
Situps: 30 reps x 5 sets
Liggande benlyft(för att träna nedre magmusklerna): 20 reps x 3 sets
Upphopp: 12 reps x 3 sets
Rak planka: 1 minut x 3 sets
Plankan på sidan: 30 sekunder x 3/sida
Onsdag: Veckans kanske tuffaste träningspass. Löpning.
Jag inleder med att jogga lugnt 3km tills jag kommer fram till en backe som är hyfsar brant och ungefär 70 meter lång. Jag kör då intervaller med maxfart upp och promenerar ner. Kör 15 - 20 intervaller beroende på dagsform och joggar sedan 3km hem igen.
Torsdag: Torsdag är min favoritdag träningsmässigt då utegym + jogging står på programmet.
Inleder med lätt jogging i 2,5km och sedan är det pul-ups, chins och dips som gäller på utegymmet under följande:
Pulups: 12 reps x 4 sets
Chins: 8 reps x 4 sets
Dips: 8 reps x 8 sets
passet avslutas sedan med lätt jogging hem 2,5km
fredag:
veckan avslutas på ett lugnt sätt med 90 minuters rask promenad.
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Önskar allihopa en fortsatt trevlig vecka!
