Träningsdagbok: Lukas Segersten, Enköping
Lukas Segersten

Lukas Segersten

2000 • Enköping

Lukas Segersten

Född 2000, bor i Enköping har löpt 1385 km hittills i år och har ett personbästa på 3:23 min/km.

Klubb: Enköpings AIF. Personlig sida/blogg: http://Segersten.se

Personbästa:

3000m: 9:30.85, Inlagda gurkspelen 2018
5000m: 16.55.87, Se inga hinder Västerås 2019
10km: 34:51, Blodomloppet Västerås 2018
Halvmarathon: 1.15.57, Stockholm Halvmarathon 2018
Marathon: 2.45.31, Marathon Eindhoven 2018

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och behålla glädjen i löpningen för att tillhöra den svenska eliten i långdistans om några år.

Medlem sedan 8 oktober 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
30
5000+3000+2000+5x1000 på bandet (60-70sek vila) 21,0 km • 4:11 m/km
5000+3000+2000+5x1000 på bandet (60-70sek vila) 21,0 km • 4:11 m/km
Igår på trailrundan så fick jag rätt ont i foten på slutet så var lite orolig fö...
30
1
Löparstyrkan48:23
Löparstyrkan48:23
Gick bra trots lite slitna ben från igår!
1
3
3
v. 18
Löpning:
90,0 km
Styrka:
1:08:23
Total tid:
8:19:53
Vecka 19
7
Morgonjogg12,2 km • 5:42 m/km
Morgonjogg12,2 km • 5:42 m/km
Gånsta och upplandsleden.
7
8
6x1650m Rocklundaspåret 15,0 km • 4:30 m/km
6x1650m Rocklundaspåret 15,0 km • 4:30 m/km
Helt okej känsla. Knät sisådär men funkade. En minut vila.
8
9
Upplandsleden 13,2 km • 5:41 m/km
Upplandsleden 13,2 km • 5:41 m/km
Knät blev inte sämre efter passet igår iallafall. Kändes rätt bra idag!
9
10
Coopertest på träningsläran. 3,6 km • 3:26 m/km
Coopertest på träningsläran. 3,6 km • 3:26 m/km
Så många varv på asfalten runt en konstgräsplan man hinner på 12minuter. Gick vä...
10
11
Löparstyrkan46:03
Löparstyrkan46:03
Kändes lättare än vanligt idag. Känns som styrketräningen börjar ge resultat! Kn...
11
12
Långpass i Rocklunda38,0 km • 5:02 m/km
Långpass i Rocklunda38,0 km • 5:02 m/km
Med Mirza och Jonatan. Hassan och Moa var med en bit. Två varv i Rocklunda och 8...
12
v. 19
Löpning:
105,6 km
Styrka:
1:28:40
Total tid:
10:29:17
Vecka 20
14
Se inga hinder 5000m - Västerås 5,0 km • 16:56
Se inga hinder 5000m - Västerås 5,0 km • 16:56
3:23 m/km
Aldrig riktigt fått till det på 5000 men idag kändes det bra! Gick ut i ett gans...
14
15
Distans 12,1 km • 4:38 m/km
Distans 12,1 km • 4:38 m/km
Bra känsla! Knät sisådär men funkade. Som de brukar vara ungefär.
15
16
16
17
Kort morgonjogg4,0 km • 4:41 m/km
Kort morgonjogg4,0 km • 4:41 m/km
Med några lätta fartökningar
17
18
Göteborgsvarvet - Göteborg21,1 km • 1:18:28
Göteborgsvarvet - Göteborg21,1 km • 1:18:28
3:43 m/km
Gick ut rätt hårt med sikte på pers men kände efter 10 att de nog inte skulle gå...
18
19
19
v. 20
Löpning:
54,5 km
Styrka:
17:00
Total tid:
4:18:59
Vecka 21
20
Upplandsleden10,2 km • 5:50 m/km
Upplandsleden10,2 km • 5:50 m/km
Ovanligt mycket träningsvärk för att vara efter en halvmara.
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 21
Löpning:
22,3 km
Total tid:
2:02:36
Vecka 22
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 22
Total tid:
0:00
 annons