Lukas Segersten

Lukas Segersten

2000 • Enköping

Lukas Segersten

Född 2000, bor i Enköping, har löpt 3740 km hittills i år och har ett personbästa på 3:12 min/km.

Klubb: Enköpings AIF. Personlig sida/blogg: http://Segersten.se

Personbästa:

3000m: 9:30.85, Inlagda gurkspelen 2018
5000m: 17.19.96 Junior SM 2018
10km: 34:51, Blodomloppet Västerås 2018
Halvmarathon: 1.15.57, Stockholm Halvmarathon 2018
Marathon: 2.45.31, Marathon Eindhoven 2018

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Springa SM i Marathon 2019 är ett kortsiktigt mål jag har. Utvecklas och behålla glädjen i löpningen för att tillhöra den svenska eliten i långdistans om ett par år är ett annat.

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
December 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
26
Skolgymmet55:00
Skolgymmet55:00
Rehab, balans och styrka för typ hela kroppen
Hopprep35:00
Hopprep35:00
+ lite planka och armhävningar
26
27
Hopprep20:00
Hopprep20:00
7k bandet7,0 km • 5:20 m/km
7k bandet7,0 km • 5:20 m/km
Lätt jogg med några fartökningar. Knät går nog åt fortsatt rätt håll iallafall. ...
27
28
Skolgymmet35:00
Skolgymmet35:00
Rehab och styrka för hela kroppen
28
29
9k bandet9,0 km • 4:42 m/km
9k bandet9,0 km • 4:42 m/km
Inkl några korta intervaller. Tyckte i tisdags att knät snarare kändes bättre nä...
29
30
Rehab och styrka för hela kroppen55:00
Rehab och styrka för hela kroppen55:00
Inkl övningarna jag fått av sjukgymnasten
30
1
10k morgonjogg10,0 km • 5:36 m/km
10k morgonjogg10,0 km • 5:36 m/km
6k på gräset och 4k lätt progressivt på bandet.
1
2
Rehab, styrka, balans42:00
Rehab, styrka, balans42:00
Fokus på ben
2
v. 48
Löpning:
26,0 km
Styrka:
3:07:00
Annat:
1:36:00
Total tid:
6:58:43
Vecka 49
3
Skolgymmet42:00
Skolgymmet42:00
Fokus på bålen
8k bandet8,0 km • 4:59 m/km
8k bandet8,0 km • 4:59 m/km
Möra ben efter gårdagens styrkepass. Ändå rätt bra känsla idag.
3
6
Allmän styrka1:10:00
Allmän styrka1:10:00
Hittade inte hopprepet så blev lite hopp på stället, drag på roddmaskinen, benpr...
6
9
Hopprep30:01
Hopprep30:01
9
v. 49
Löpning:
32,6 km
Styrka:
3:27:00
Annat:
1:35:01
Total tid:
7:44:49
Vecka 50
10
Skolgymmet52:00
Skolgymmet52:00
20min progressivt på crosstrainer + benstyrka och balans.
10
11
Skolgymmet52:00
Skolgymmet52:00
Bål, balans och överkropp
Hopprep31:00
Hopprep31:00
+ lite armhävningar och planka
3x600, 1x400 på bandet (2-3 min vila) 6,0 km • 4:24 m/km
3x600, 1x400 på bandet (2-3 min vila) 6,0 km • 4:24 m/km
Fyfan vad jag hatar sånna här pass.. Skönt att de är över fort!
11
12
Innan styrkan5,0 km • 4:52 m/km
Innan styrkan5,0 km • 4:52 m/km
Progressivt 6.00 - > 4.00
Benstyrka22:00
Benstyrka22:00
Nerjogg1,0 km • 5:29 m/km
Nerjogg1,0 km • 5:29 m/km
Bra känsla i kroppen idag!
12
13
13
14
Westinghouse8,8 km • 4:43 m/km
Westinghouse8,8 km • 4:43 m/km
Hoppade in och drog lite när Hassan körde 5000. Lång vila emellan. Bra känsla i ...
14
15
Vila
Vila
Skulle kört lite hopprep och styrka men kör helvila idag då jag är fortsatt lite...
15
16
16
v. 50
Löpning:
30,1 km
Styrka:
2:06:00
Annat:
31:00
Total tid:
5:04:47
Vecka 51
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
v. 51
Total tid:
0:00
Vecka 52
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
v. 52
Total tid:
0:00
Vecka 1
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 1
Total tid:
0:00