Henrik Larsson

Henrik Larsson

1974 • Gävle

Henrik Larsson

Född 1974, bor i Gävle, har löpt 528 km hittills i år och har ett personbästa på 4:57 min/km.

Uppdaterad 2018-10-26

Sprang rätt mycket(ca 250 mil) i mina mått sett under 2012-2014. därefter var det mest nått sporadiskt löppass fram till slutet av 2017 då det iallafall blev lite mer regelbunden löpning även om det dröjde till sommaren 2018 innan jag fick tillbaka den stora lusten att komma ut och springa igen.

Nu har jag bestämt mig för att försöka genomföra ett Ultratrail lopp inom den närmsta två åren och har även startat en blogg för att dokumentera mina tankar, träningsupplägg, reflektioner mm.

PB:
10 km(löpband)2013 : 43:45 (Min,sek)
10 km(Gefle halvmara efter 10 km)2013 : ca 44,22 (Min,sek)
10 km(Seedningslopp LL Gävle)2013 : 45:11 (Min,sek)
21,1 km(Gävle halvmara)2013 :1,39,56 (Tim,min,sek)
15,7 km (Vildmark 15)2012 : 1,47,01 (Tim,min,sek)

Coopertest: Spring så långt man kan på 12 min.
2017-04-04 = 2,41 km
2018-10-23 = 2,56 km

Målsättning:

Mål 2018:
[ ] Milen runt 47 min
[ ] 5 km runt 23 min
[ ] 52 mil under året.
[ ] 2,65 km på Coopertest

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
November 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
29
Lugn löpning5,6 km • 6:15 m/km
Lugn löpning5,6 km • 6:15 m/km
Körde ett lugnt pass gymmet med löpning på bandet och lite löpstyrka efter det i...
Löp styrka26:17
Löp styrka26:17
Styrkepass för att gynna löp musklerna.
29
30
4x5 min +3x1 min11,0 km • 5:23 m/km
4x5 min +3x1 min11,0 km • 5:23 m/km
Uppjogg 15 min, sedan 5x5 min + 3x1 min med 1 min jogg vila mellan intervallerna.
30
31
Lunchlöp med löpskolning/styrka4,7 km • 11:22 m/km
Lunchlöp med löpskolning/styrka4,7 km • 11:22 m/km
Lunchpass med drygt 2 km löpning först. stannade och körde lite löpskolning och ...
31
1
1
2
Backpass2,8 km • 7:58 m/km
Backpass2,8 km • 7:58 m/km
6 varv uppför hemlingbybacken, dryga 200 höjdmeter på 2,78km är kanon det.
2
3
Testrunda för ultra intervaller10,0 km • 5:46 m/km
Testrunda för ultra intervaller10,0 km • 5:46 m/km
Testade den tilltänkta 10 km slingan jag ska använda på ultra intervallerna den ...
3
4
Uppvärmning3,8 km • 5:47 m/km
Uppvärmning3,8 km • 5:47 m/km
Tog en runda ut runt boulongern innan mitt överkropps pass på gymmet.
Gym överkropp56:43
Gym överkropp56:43
Lite blandade övningar för överkropp.
4
v. 44
Löpning:
44,3 km
Styrka:
1:23:00
Total tid:
6:13:07
Vecka 45
5
Fartlek på löpband6,8 km • 5:59 m/km
Fartlek på löpband6,8 km • 5:59 m/km
Lite fartlek på löpbandet innan gympass. körde ca 3 km uppjogg, sen 300 m högt t...
Löpmuskelträning38:42
Löpmuskelträning38:42
Några olika styrkeövningar för löpning.
5
6
6
7
7
10
Backträning13,7 km • 6:23 m/km
Backträning13,7 km • 6:23 m/km
Lugnt tempo på platten och nära maxtempo upp och nerför alla backar.
10
v. 45
Löpning:
39,8 km
Styrka:
1:46:25
Annat:
1:00:00
Total tid:
6:55:55
Vecka 46
12
12
13
13
14
Lunch löpning10,1 km • 5:29 m/km
Lunch löpning10,1 km • 5:29 m/km
Tog ett pass runt stadsparken + 5 km spåret i kungsbäck.
14
15
Trail6,4 km • 6:14 m/km
Trail6,4 km • 6:14 m/km
Omfamna mörkret med Team Nordic Trail i Gävle, dom hade ett prova på pass där ma...
15
16
16
17
17
18
18
v. 46
Löpning:
16,5 km
Total tid:
1:35:25
Vecka 47
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
v. 47
Total tid:
0:00
Vecka 48
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
1
1
2
2
v. 48
Total tid:
0:00