Träningsdagbok: Henrik Larsson, Gävle
Henrik Larsson

Henrik Larsson

1974 • Gävle

Henrik Larsson

Född 1974, bor i Gävle har löpt 732 km hittills i år och har ett personbästa på 4:36 min/km.

Klubb: Hemlingby LK.

Uppdaterad 2018-10-26

Jag är en halvt medioker löpare i medelåldern som gillar att springa trail och egentligen överallt men mest trail.
Nu har jag bestämt mig för att genomföra ett Ultratrail lopp inom den närmsta två åren och har ändrat träningsupplägg för att passa ultralopp. Får se hur det går då!!

Har siktet på Björnfrossa ultramaraton 2019-06-08 till att börja med om jag får till träning och kroppen håller ihop.

PB:
10 km(löpband)2013 : 43:45 (Min,sek)
10 km(Gefle halvmara efter 10 km)2013 : ca 44,22 (Min,sek)
10 km(Seedningslopp LL Gävle)2013 : 45:11 (Min,sek)
21,1 km(Gävle halvmara)2013 :1,39,56 (Tim,min,sek)
15,7 km (Vildmark 15)2012 : 1,47,01 (Tim,min,sek)
80,32 km (Ultraintervaller) 2018-11-17 ( ca 8,5 Tim)

Coopertest: Spring så långt man kan på 12 min.
2019-01-25 = 2,92 km
2018-11-27 = 2,74 km
2018-10-23 = 2,56 km
2017-04-04 = 2,41 km

Målsättning:

Mål 2019:
[ ] Björnfrossa under 8:00 min/km (08:16:00)
[ ] Distansrekord under ett dygn (över 80,32 km)
[ ] Minst 4 lopp
[ ] 2019 km löpning
[ ] Har egentligen inga fartmål i år men vore kul att fixa 3 km på Coopertest.

Mål 2018:
[--] Milen runt 47 min (gjorde aldrig något försök)
[X ] 5 km runt 23 min (3/12)
[X] 52 mil under året. (14/11)
[X] 2,65 km på Coopertest (2,74 km, 27/11)

Medlem sedan 8 juli 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
April 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
1
1
2
Distans8,9 km • 5:46 m/km
Distans8,9 km • 5:46 m/km
ökade på lite idag för att se hur kroppen känns och idag var det ingen fara med ...
2
3
3
5
Uppvärmning3,2 km • 6:10 m/km
Uppvärmning3,2 km • 6:10 m/km
Uppvärmning innan styrkepasset på gymmet.
Styrka med fokus på ben58:20
Styrka med fokus på ben58:20
Tungt styrkepass på gymmet, avslutade med en slädpress stege. 6 x 20 m där jag b...
5
6
Distans12,4 km • 6:14 m/km
Distans12,4 km • 6:14 m/km
Jobbig trail distans i blandat underlag, var mjuk snö till knäna vissa bitar och...
6
7
7
v. 14
Löpning:
34,5 km
Styrka:
58:20
Total tid:
4:23:51
Vecka 15
8
Fartlek 12 x 700/300 m14,0 km • 5:34 m/km
Fartlek 12 x 700/300 m14,0 km • 5:34 m/km
Fartlek med 700 m i 6 min/km tempo och 300 m fart, snittade 11 första på ca 4:20...
8
9
Distans8,8 km • 5:44 m/km
Distans8,8 km • 5:44 m/km
Distanspass kl. 05:50 innan jobbet.
9
10
10 x 4 min13,0 km • 4:54 m/km
10 x 4 min13,0 km • 4:54 m/km
Istället för att köra 10 x 1 km som schemat visade körde jag på tid och interval...
10
11
Distans10,0 km • 5:37 m/km
Distans10,0 km • 5:37 m/km
Morgondistans 05:57 med Magnus, vi har svårt att hålla ner tempot till ca 6/km f...
11
12
12
13
Långpass27,4 km • 6:58 m/km
Långpass27,4 km • 6:58 m/km
Långpass i Hemlingby med några från TNT. Vi körde 10, 6, 5, 3, 2.5 och 2 km spår...
13
14
14
v. 15
Löpning:
73,3 km
Total tid:
7:19:36
Vecka 16
15
10 x åkermanskulle5,3 km • 6:09 m/km
10 x åkermanskulle5,3 km • 6:09 m/km
En intervall på norra sidan och de övriga nio på branta baksidan. Gående vila ne...
15
16
16
18
18
19
5 + 5 + 5 km15,0 km • 6:11 m/km
5 + 5 + 5 km15,0 km • 6:11 m/km
5 lugna km sedan 5 km i mitt önskade mara tempo om jag skulle springa en mara.
19
20
Långpass23,6 km • 6:59 m/km
Långpass23,6 km • 6:59 m/km
Från Engeltofta och via stigar och skog ut till Bönan och vidare till Utvalnäs i...
20
21
21
v. 16
Löpning:
57,3 km
Total tid:
6:06:50
Vecka 17
22
BUG race course.6,6 km • 5:58 m/km
BUG race course.6,6 km • 5:58 m/km
Ett varv på banan gör Backyard ultra Gävle. Backarna på slutet kommer nog bli j...
Varv ett med Fredrik5,4 km • 6:35 m/km
Varv ett med Fredrik5,4 km • 6:35 m/km
Fredrik kör ett test med 6 x sexan i hemlingby inför sin Backyard ultra och jag ...
Varv två med Fredrik5,4 km • 6:52 m/km
Varv två med Fredrik5,4 km • 6:52 m/km
Andra varvet och nu lyckades vi hålla ner tempot lite till, svårt att springa lå...
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 17
Löpning:
17,3 km
Total tid:
1:51:17
Vecka 18
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 18
Total tid:
0:00
 annons