Viktor Johansson

Viktor Johansson

1989 • Halmstad

Viktor Johansson

1989 • Halmstad
Skidat i år
Skidat i år 531 km
Skidat i oktober
Skidat i oktober 125 km
Tränat i år
Tränat i år 209 h

Personlig tränare - skidcoach - löpcoach

Målsättning:

Vasaloppet 2020 - led 1 och topp 500

Medlem sedan 5 september 2013

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Oktober 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
28
Vila - ont i halsen och hemma från jobb
Vila - ont i halsen och hemma från jobb
I dessa tider får minsta lilla symtom tas på allvar...
28
29
50 min promenad - hemma från jobb
50 min promenad - hemma från jobb
var nog bara rejält sliten från söndagens pass...
29
30
Rullskidor - distans24,3 km • 3:15 m/km
Rullskidor - distans24,3 km • 3:15 m/km
elpex 3or - Lugn eftermiddagstur med stort fokus på teknik
30
1
styrka36:29
styrka36:29
Kvällspass hemma i caven! Mark: 50kg (10) 70kg (2x8) 90kg (4x5) Splitsquat : ...
lunch styrka15:00
lunch styrka15:00
Draken: utan 15 rep - 8 kg hantel 15 - 10 kg skiva 12 Enbenshöftlyft: 1x ...
1
2
SkiErg - distans50:14
SkiErg - distans50:14
Var lite seg idag och tog ett lugnt pass - det såg ut så här: 5000 m lugnt ...
lunch styrka15:00
lunch styrka15:00
Rotatorkuff (utåtrotation) 3x 12 Tricepspress (en hand): 3x 12 Axlar bakåt: 5 ...
2
3
Löpning 14,2 km • 5:34 m/km
Löpning 14,2 km • 5:34 m/km
Lugn eftermiddagsrunda efter en heldag på IKEA - blev avsläppt vid Galgberget.. ...
3
4
SkiErg - Distans/intervaller2:00:07
SkiErg - Distans/intervaller2:00:07
Ett bra pass tillsammans med Jocke, Lina och Fredrik. 20 min uppv - 8 min ...
4
v. 40
Löpning:
5:34/km
1:18:43
14,2 km
Skidor:
3:15/km
1:18:55
24,3 km
Styrka:
 
1:06:29
 
Annat:
 
2:50:21
 
Totalt:Total tid:
 
6:34:28
38,5 km
Vecka 41
5
lunch styrka15:00
lunch styrka15:00
Rotatorkuff (utåtrotation) 3x 12 Tricepspress (enhand): 3x 10 Axlarbakåt:- ...
5
6
Rullskidor - Backintervaller7,5 km • 6:04 m/km
Rullskidor - Backintervaller7,5 km • 6:04 m/km
Swix 3or - Galgberget/Hallandsgården x4.. Tillsammans med jocke hela tiden, ...
styrka15:41
styrka15:41
Efter backintervallerna hemma i garaget Draken med pinne: 1x 15 Draken med 10 ...
lunch styrka15:00
lunch styrka15:00
Rotatorkuff (utåtrotation) 3x 12 Tricepspress (enhand): 3x 10 Axlarbakåt:- ...
6
7
lunch styrka15:00
lunch styrka15:00
I kabelmaskinen Benspark Utåtrotation 3x 15 Benspark inåtrotation 3x ...
styrka45:00
styrka45:00
Magvarvet x2 BänkBröst med stång: 40 (1) 50 kg 5x 5 Stak: 25 kg (3x20) Dips: 3x ...
7
8
lunch styrka15:00
lunch styrka15:00
Rotatorkuff (utåtrotation) 3x 12 Tricepspress (enhand): 3x 10 Axlarbakåt:- ...
8
9
SkiErg - intervaller50:33
SkiErg - intervaller50:33
Tillsammans med Stefan på ELEIKO - 4x 8 min 40/20 - motstånd 8.. Bra känsla ...
9
10
10
11
Rullskidor - distans + backintervaller41,2 km • 3:48 m/km
Rullskidor - distans + backintervaller41,2 km • 3:48 m/km
Elpex 3or - Söndagspass med klubben... Bra långpass inklusive 2 x 10 ...
11
v. 41
Cykel:
21,0 km/h
40:00
14,0 km
Skidor:
4:08/km
3:21:19
48,6 km
Styrka:
 
2:00:41
 
Annat:
 
50:33
 
Totalt:Total tid:
 
6:52:33
62,6 km
Vecka 42
12
lunch styrka15:00
lunch styrka15:00
Rotatorkuff (utåtrotation) 3x 12 Tricepspress (enhand): 3x 10 Axlarbakåt:- ...
12
13
Rullskidor - coach5,7 km • 5:37 m/km
Rullskidor - coach5,7 km • 5:37 m/km
1 timmes tekniklektion med falkenbergaren.. 3e passet tillsammans och idag ...
lunch styrka15:00
lunch styrka15:00
Benspark Utåtrotation 3x 15 Benspark inåtrotation 3x 15 Benspark bakåt ...
Rullskidor - Backintervaller7,4 km • 6:08 m/km
Rullskidor - Backintervaller7,4 km • 6:08 m/km
Swix 3or - Galgberget/Hallandsgården x4.. Tillsammans med jocke hela tiden, ...
13
14
styrka36:07
styrka36:07
Onsdagspasset på ELEIKO - Magvarvet x2 Bröst: 20 (8) 22,5 kg 4x 5 Stak: 25 kg ...
lunch styrka15:00
lunch styrka15:00
Rotatorkuff (utåtrotation) 3x 12 Tricepspress (enhand): 3x 10 Axlarbakåt:- ...
Rollings Vasapass55:00
Rollings Vasapass55:00
2 x magvarv - därefter teamkörning tillsammans med Alf liggande stak (20 kg - ...
14
15
lunch styrka15:00
lunch styrka15:00
Draken 10 kg 3x10 BalansUtfalls 1x 10
15
16
SkiErg - intervaller55:40
SkiErg - intervaller55:40
Tillsammans med Stefan på ELEIKO - 4x 8 min 40/20 - motstånd 8.... Första och ...
16
18
Rullskidor - distans63,1 km • 3:49 m/km
Rullskidor - distans63,1 km • 3:49 m/km
Swix 3or - Långpass och solskensåkning med klubben... Fick inte dipp vid 35-45 ...
18
v. 42
Löpning:
5:39/km
48:21
8,6 km
Cykel:
21,0 km/h
40:00
14,0 km
Skidor:
4:10/km
5:17:34
76,2 km
Styrka:
 
1:36:07
 
Annat:
 
1:50:40
 
Totalt:Total tid:
 
10:12:42
98,7 km
Vecka 43
19
lunch styrka15:00
lunch styrka15:00
Rörlighet och stretch! Trött i kroppen efter gårdagens pass - nu en lugnare ...
Rörlighet
Rörlighet
20 min rörlighet
19
20
lunch styrka15:00
lunch styrka15:00
Rörlighet och stretch!
20
21
Thai-massage
Thai-massage
1 timmes thaimassage - Var helt mörbultad efteråt. Bra och välbehövligt - 3 ...
lunch styrka15:00
lunch styrka15:00
Onsdag lunch - 15 min Benspark framåt: 3x 10 Benspark bakåt: 3x 10 Höftlyft i ...
21
22
lunch styrka15:00
lunch styrka15:00
Benspark framåt: 3x 10 Benspark bakåt: 3x 10 Höftlyft i maskin: 3x 10 Tåhäv: ...
Rörlighet
Rörlighet
2o min rörlighet
22
23
Paddeltennis2:00:00
Paddeltennis2:00:00
3 timmar paddel med Jobbet - skriver in två timmar.. Höll igång hela tiden ...
styrka20:00
styrka20:00
Efter stakningen - stabilitet/balans och höftstyrka
SkiErg - distans45:10
SkiErg - distans45:10
Ett lugnare pass - Varierade motstånd var 5e min och försökte ligga på samma ...
23
24
Allmänt55:00
Allmänt55:00
Ett bra pass tillsammans med Emmelie i garaget
24
25
Rörlighet
Rörlighet
30 min Rörlighet och stretch efter löpningen!
25
v. 43
Cykel:
23,3 km/h
1:20:00
31,0 km
Styrka:
 
2:15:00
 
Annat:
 
2:45:10
 
Totalt:Total tid:
 
6:20:10
31,0 km
Vecka 44
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 44
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km