janne strömbom

janne strömbom

1965 • kålltorp

janne strömbom

Född 1965, bor i kålltorp har löpt 437 km hittills i år och har ett personbästa på 3:33 min/km.


+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
28
Distans mellan10,2 km • 5:18 m/km
Distans mellan10,2 km • 5:18 m/km
Lugnt joggpass på halkiga trottoarer runt Scandinavium, Avenyn och Sankt Sigfrid.
28
29
Interv.mellan12,7 km • 5:19 m/km
Interv.mellan12,7 km • 5:19 m/km
4,3 km uppjogg (5´29)+10x45 sek (90 sek joggvila)+4 km nerjogg (5´13). Grymt pas...
29
30
Distans mellan10,1 km • 7:01 m/km
Distans mellan10,1 km • 7:01 m/km
Underbart pass med Ester där 7,5 km gick på snöig skogsstig och obanat, och dom ...
30
31
31
1
Distans mix20,0 km • 5:12 m/km
Distans mix20,0 km • 5:12 m/km
LÖPBAND. 4 km lugn jogg+5 km på 19,40 (3´56)+2 km lugn jogg+5x1000m (3´45) med 9...
1
2
2
3
Distans lång20,0 km • 5:19 m/km
Distans lång20,0 km • 5:19 m/km
Rejält stel i vaderna imorse efter passet på löpband i Lördags. Kunde knappt gå ...
3
v. 5
Löpning:
73,0 km
Total tid:
6:42:28
Vecka 6
4
4
5
Interv.långa12,5 km • 4:58 m/km
Interv.långa12,5 km • 4:58 m/km
Gööööööött pass på löpband med Rami idag. 2 km uppjogg+4x2000m+2 km nerjogg och ...
5
6
Distans mellan11,3 km • 5:20 m/km
Distans mellan11,3 km • 5:20 m/km
Halkigt, moddigt, pissigt, tråkigt men väl genomfört=). Sprang runt åttan med lä...
6
7
Återhämtning7,0 km • 7:09 m/km
Återhämtning7,0 km • 7:09 m/km
Ett riktigt lugnt skogspass. Blött och halkigt om vartannat. Var ganska så stel ...
7
8
Snabbdistans18,0 km • 4:43 m/km
Snabbdistans18,0 km • 4:43 m/km
LÖPBAND. 4 km distans (5´0)+4 km på 15 min (3´45)+2 km jogg (7´30)+4 km på 15 mi...
8
9
9
10
Distans lång24,0 km • 4:58 m/km
Distans lång24,0 km • 4:58 m/km
Sprang själv och då blir det lätt LITE för snabbt och jag blir LITE för trött. M...
10
v. 6
Löpning:
72,8 km
Styrka:
45:00
Total tid:
7:01:11
Vecka 7
11
Återhämtning10,0 km • 7:30 m/km
Återhämtning10,0 km • 7:30 m/km
Rejält lugnt på skogsstigar idag. Trött efter både förra veckans ganska tuffa pa...
11
12
Trappmaskin10,0 km • 6:00 m/km
Trappmaskin10,0 km • 6:00 m/km
Kommer att välja bort 2-3 pass/vecka för att lägga till alternativ träning. Tråk...
Styrketräning45:00
Styrketräning45:00
45 min styrka med fokus på bål/höft
12
13
Distans mix17,6 km • 4:54 m/km
Distans mix17,6 km • 4:54 m/km
8 km distans (5´05)+2x3000m (4´08 och 3´59) med 2 min vila emellan+3 km distans ...
13
14
Funktionell Styrka45:00
Funktionell Styrka45:00
Styrka i källaren. Höft/bål/vad
14
15
Trainer/intervall45:00
Trainer/intervall45:00
30 min stretch+rumpövningar+10 min på Ski-erg, sen spinningcykeln. 10 min uppv. ...
Styrketräning45:00
Styrketräning45:00
Ganska hård styrka. Känns i kroppen när man kört cykelintervaller alldeles innan...
15
16
Backinterv.korta12,0 km • 6:38 m/km
Backinterv.korta12,0 km • 6:38 m/km
Distans 4 km (5´24)+2 min vila+5x30 sek med 90 sek joggvila x3 med 60 sek blockv...
16
17
17
v. 7
Löpning:
39,6 km
Cykel:
0,0 km
Styrka:
2:15:00
Annat:
1:00:00
Total tid:
8:00:55
Vecka 8
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
v. 8
Total tid:
0:00
Vecka 9
25
25
26
26
27
27
28
28
1
1
2
2
3
3
v. 9
Total tid:
0:00