Leif Andersson

Leif Andersson

1954 • Falun

Leif Andersson

Född 1954, bor i Falun har löpt 345 km hittills i år och har ett personbästa på 4:24 min/km.

Klubb: Borlänge LK.

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor!

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80%

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
28
Spinning1:00:00
Spinning1:00:00
28
29
Löpband12,5 km • 6:24 m/km
Löpband12,5 km • 6:24 m/km
Löpning med 5% lutning men även några fartintervaller
29
30
30
31
Intervall6,5 km • 7:23 m/km
Intervall6,5 km • 7:23 m/km
Inomhus och 6*200m med lång vila, 3min. 35-36s
31
1
Löpband5,0 km • 6:00 m/km
Löpband5,0 km • 6:00 m/km
Först lätt på bandet innan ett tufft styrkepass
1
2
Löpband12,7 km • 5:31 m/km
Löpband12,7 km • 5:31 m/km
Körde 3*15 min i 12 km/h - 5:00 min/km, och med 2 min gåvila. Maxpuls 155 som är...
2
3
Löpband15,0 km • 5:40 m/km
Löpband15,0 km • 5:40 m/km
-8 grader och blåsigt väder med snöfall, då ratar LeifA utomhuslöpning. Blev ist...
3
v. 5
Löpning:
51,7 km
Total tid:
6:13:00
Vecka 6
4
Spinning55:00
Spinning55:00
4
5
Löpband Tempo11,5 km • 5:13 m/km
Löpband Tempo11,5 km • 5:13 m/km
Intervaller 2-5 min på ett extra snällt löpband. Måste varit felkalibrerat eller...
5
6
Distans7,5 km • 5:24 m/km
Distans7,5 km • 5:24 m/km
Sprang med dottern idag och bitvis ganska snabbt. I alla fall om man beaktar und...
6
7
Transport löpning
Transport löpning
Max fart mellan gate 03 och SJ sky city. En rygga med dator och en väska med klä...
7
8
Löpband5,2 km • 5:46 m/km
Löpband5,2 km • 5:46 m/km
Lite uppvärmning innan styrketräming
8
9
Löpband Tröskel13,5 km • 5:11 m/km
Löpband Tröskel13,5 km • 5:11 m/km
3*15 min med 2 min gåvila. Körde den första på 12.6 km/h som då ger 4:45 min/km....
9
10
Långpass17,0 km • 5:41 m/km
Långpass17,0 km • 5:41 m/km
Trötta ben efter gårdagens tröskel och underlag med is och blöt snö.
10
v. 6
Löpning:
54,7 km
Cykel:
0,0 km
Total tid:
5:52:00
Vecka 7
12
Löpband12,0 km • 5:25 m/km
Löpband12,0 km • 5:25 m/km
5*5 min i 14 km/h och 2 min gåvila. På ett band jag aldrig sprungit på förut så ...
12
13
13
14
Intervall6,5 km • 7:14 m/km
Intervall6,5 km • 7:14 m/km
Lite trassel med förkylning igen men provade ändå lite korta och snabba drag upp...
14
15
Löpband 4,4 km • 5:41 m/km
Löpband 4,4 km • 5:41 m/km
Lite på bandet innan styrketräning
15
16
Löpband8,1 km • 5:33 m/km
Löpband8,1 km • 5:33 m/km
Blandade in 3st 5min med 5.0 min/km för att det inte skulle bli för träligt
16
17
IVDM 1000m1,0 km • 3:53 m/km
IVDM 1000m1,0 km • 3:53 m/km
IVDM och lite småförkyld. Drog ändå iväg med 41s på första 200m vilket var allde...
Upp- och nedjogg10,0 km • 6:00 m/km
Upp- och nedjogg10,0 km • 6:00 m/km
Körde några extra km efter loppet så det blev hygglig totalmängd.
17
v. 7
Löpning:
42,0 km
Cykel:
0,0 km
Total tid:
5:05:53
Vecka 8
18
Spinning47:00
Spinning47:00
18
19
Kort Intervall7,0 km • 8:09 m/km
Kort Intervall7,0 km • 8:09 m/km
Lång vila på 3 min. 4*300m och 4*200m. På asfalt så distansen är ungefär.
19
20
20
21
Löpband7,2 km • 5:33 m/km
Löpband7,2 km • 5:33 m/km
Den snöar ute så det blev ett pass på bandet. Bytte fart var 5:e minut, mellan 1...
21
22
Löpband4,5 km • 5:33 m/km
Löpband4,5 km • 5:33 m/km
Lite löpband innan styrketräning.
22
23
23
24
24
v. 8
Löpning:
18,7 km
Total tid:
2:49:00
Vecka 9
25
25
26
26
27
27
28
28
1
1
2
2
3
3
v. 9
Total tid:
0:00
 annons