Löpning Träning 12 inlägg 2413 visningar

One snabb-pass to rule them all

hxman
1976 • Kosmopolit
#1
8 juli 2019 - 19:59
1 Gilla 
Efter flera års strul med skador så har jag nu faktiskt sprungit hyfsat regelbundet sen i höstas. Sällan långt och nästan aldrig nån form av fartökning - allt enligt försiktighetsprincipen. Men även nu sen jag betraktar mig som hyfsat läkt kommer jag på mig själv med att mest lufsa runt i bekvämlighetstempo utan att bli snabbare. Jag tvingar mig själv springa ett par tusingar då och då men det är ganska planlöst och föga förvånande känns det inte som om jag utvecklas. Veckomängd är just nu 20-40k. Jag fattar att det är i underkant men jag kan inte lägga mer tid just nu pga jobb/familj (har ni hört den förut?)

1) Hur gör ni för att bryta er ur bekvämlighetsträsket?
2) Nåt tips på enkelt pass som ger snabbhet?
merlin
1985 • Karlsborg
#2
8 juli 2019 - 22:35
1 Gilla 
Ett pass som jag tycker passar bra för den klene (mig själv inräknad) är stegringspass oavsett distans. Förutom att det är bra träning får du en gedigen uppvärmning inför dom snabbare kilometrarna men också ett "psykologiskt välbehag" över att springa de sista km snabbt.

Det här med platåer är nog inte helt lätt. Vissa kanske känner att dom stannat av medan dom på tävling skulle förvåna sig själva. Kanske du skulle tävla lite och ge allt?
hxman
1976 • Kosmopolit
#3
9 juli 2019 - 07:47
Gilla 
Jag är anmäld till ett par lopp i höst vilket onekligen är lite av en blåslampa -därav inlägget :)

Stegringslopp kan vara värt att testa. Jag brukar slentrianmässigt bara låta första 2-3km gå i lugnt tempo för att sen låta känslan på första tusingen styra hur tufft resten av passet blir. Metodiskt sa Bull
VanQuijote
1975 • Frösön
#4
9 juli 2019 - 10:07 Redigerad 9 juli 2019 - 11:07
2 Gilla 
Jag tycker riktigt korta snabba intervaller generellt verkar vara underskattat i långlöparkretsar. För mig gör det iaf underverk för löpsteg och löpkänsla att springa runt 10-15 gånger ca 20-30 sekunder. Ibland på bana, men helst i ett lätt/flackt motlut eftersom man då per automatik får lite hjälp med hållning och steg!

Spara på krutet och inled de första 2-3 vändorna lite lugnare och fokusera på att hitta en "lätt" känsla, sen kan du öka farten en liten aning för varje vända och köra med riktigt bra tryck på de sista 2-3, fortfarande med fokus på ett avslappnat steg, lätt känsla och bra hållning - inget sluggande! Och såklart uppvärmning och nedjogg...
Andreas
1990 • Stockholm
#5
9 juli 2019 - 12:47
Gilla 
Nu vet jag inte om det är ett renodlat snabbhetspass, men det är ett snabbt, och som de brukar vilja kalla det, effektivt pass ;)

Norska intervaller
4 min på ~85% maxpuls
3 min jogg på ~70% maxpuls

4 vändor!

Effektiv tid 25 min (exkl uppvärmning)
#6
9 juli 2019 - 21:30 Redigerad 9 juli 2019 - 21:36
Gilla 
Norska superintervaller tycker jag ger mycket, lite som ovan. 4 min på 90-95% av maxpuls eller 17-19 i uppskattad belastning. 3 min ståvila & upprepas 4 gånger. https://runacademy.se/dags-att-springa-klassiska-norska-intervaller/
hxman
1976 • Kosmopolit
#7
10 juli 2019 - 08:00
Gilla 
Norska intervaller påminner rätt mycket om de intervaller jag redan kör. Tusingar i 4:15-4:430fart och joggvila mellan (dock oftast längre än 3min). Men jag har svårt att komma upp ordentligt i ansträngningsnivå. Eller så borde jag göra ett riktigt maxpulstest... Toppar på ca 85%

Jag ska testa kortare intervaller, typ: 10*400



AJag inser när jag skriver att jag dels får fortsätta acceptera livssituation och dels nog faktiskt kan snäppa upp min committment nåt steg
hxman
1976 • Kosmopolit
#8
10 juli 2019 - 08:01
Gilla 
Standardtips inkl ursäkt för att inte följa:
-Häng på en löpargrupp för pepp och inspiration. Funkar inte riktigt pga bristande flexibilitet (springer mest på vampyrtimmar)
-följ ett program. Orka hålla på att lägga in en massa konstiga pass i klockan. Och blir aldrig riktigt bra med de tuffaste passen som alltid tycks hamna på tider när kroppen är sliten pga sömnbrist typ kl 5på morgonen
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#9
10 juli 2019 - 09:14
Gilla 
Känner igen mig med bekvämlighetsträsket,och dessvärre även skadeträsket...!
Vill slå ett slag för alternativtränigen,kör 5*5 min myrlöpning,gå hård stavgång i backe,korta intervaller på mtb etc etc. Att ”våga” ta ut sig ordentligt är en konst för oss motionärer och genom att ta i med andra aktiviteter så tycker jag det även blir lättare att pressa sig på löpningen.

Ang pass så tycker jag alltid att 5-6 * 5 min lagom kuperad terräng är mumma för formen.
Oldboy
1952 • Danderyd
#10
10 juli 2019 - 15:44
2 Gilla 
Korta intervaller, gärna bara 100-200m, eller kort backe är nra för att få upp farten. För kpnditionen har 4x8 minuter visats vara bättre än 4x4.
Så kan man ju köra supertusingae a la Szalkai.
1980 • Skänninge
#11
10 juli 2019 - 20:36
Gilla 
Älsklingspasset (eller var det hatpasset? :) ) för mig har alltid varit
3x (5x70-20)
Alltså 5st 70s nära maxfart, 20s gåvila och så en setvila på 2 min mellan.
Funkar enligt mig ruskigt mycket bättre i grupp än ensam dock.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#12
11 juli 2019 - 07:22
2 Gilla 
Känner jag att det är dags för kvalitet brukar jag gå in på träningsprogrammen här på jogg och kolla upp något som för dagen känns kul. Ibland blir det korta, ibland långa intervaller. Ibland tröskelpass. Tänker att för oss som inte kör kvalitet så regelbundet är all form av farthöjning bra, och att det därför behöver kännas kul så det finns ett sug att göra om det.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.