Stel i foten/hälen dagen efter löpning - Löpning
Löpning Skador & Rehab 27 inlägg 1978 visningar

Stel i foten/hälen dagen efter löpning

1974 • Norra Sorunda
#1
29 december 2018 - 10:21
Gilla 
Hej
Har börjat med löpning för ca 6 månader sedan för att röra lite mer på mig. I övrigt är jag ganska otränad. (Löpningen har gett gott resultat)

Jag har ett par hyfsade löpskor, runt tusenlappen. Jag brukar springa 3,5 km lördag och söndag minst varje vecka.

Dagen efter varje träningsdag har jag alltid en väldigt stel vänsterfot. I synnerhet i hälen. Det gör inte speciellt ont. Efter lite rörelse brukar det försvinna men kommer tillbaka efter att man suttit stilla. Så man blir lite handikappad i några minuter varje gång man ska förflytta sig.

Vet någon vad i löpningen detta kan bero på? Kan jag ha dåliga skor eller slarvar jag med strechningen? Löpnigen sker på både asfalt grusväg och stigar. En teori jag själv har är att löpningen sker på bomberade vägar så det är ett litet utförslut på vänster sida och därmed vänster fot. Så belastningen kan vara lite värre på yttersidan av vänster fot.

Tacksam för tips hur man kan minimera problemet.

PS jag är 44 år och ingen ungdom längre.
< < < 1 2 > > >
1985 • Tyringe
#2
29 december 2018 - 12:36
1 Gilla 
Stretcha ordentligt och mycket, rulla boll under.
Troligtvis senan under foten som jäklas.
Jag har likadant men det släpper alltid när man sprungit en liten bit och blir varm.
På mig så kvittar underlaget helt och hållet, vintertid kör jag bara asfalt (vi får ingen snö alls här) och när skogen torkar upp kör jag i slingor i skogen.
Variera din runda lite så du får olika belastning.

När jag väl sköter mig så stretchar jag ut vaderna och fötterna efter varje pass så är det mer lindrigt dagen efter =)
1981 • Bagarmossen
#3
29 december 2018 - 14:02
Gilla 
Håller med ovanstående skrivare.. det fins massor med viktiga muskler/senor och ligament i foten som behöver träning och omvårdnad.
1974 • Norra Sorunda
#4
29 december 2018 - 15:07
Gilla 
Hej
Enormt tack för tipsen, jag ska verkligen inte skarva med stretchingen så får jag se om det underlättar.
God fortsättning!
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
29 december 2018 - 18:37
Gilla 
Man ska inte sitta/gå/sova etc med spända vadmuskler så stretcha dem efter pass - både med raka och lätt böjda knän.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#6
29 december 2018 - 19:58
Gilla 
Blir det värre bör du besöka en naprapat eller sjukgymnast för att kolla din rörlighet och styrka i fötterna. Bättre att få hjälp tidigt än att få inflammation i senstråken under foten.
1980 • Göteborg
#7
30 december 2018 - 16:43
Gilla 
är nästan 100% säker att det beror på att ditt inre vadmuskeln soleus som den kallas är rejält stel , det är en muskel som du inte kommer åt att bara stretcha , du behöver gå på massage att inte få allvarliga problem med din fot! massören kommer att gå djup in i muskeln och öppna upp hela vaden att funktionen i muskeln kommer i sin rätta läge/funktion igen ...
1980 • Göteborg
#8
30 december 2018 - 16:52
Gilla 
och detta är oftast problemet till att man får en stel fot och att man får problem med hälen/hälsporre och hälsenan ..
1980 • Göteborg
#9
30 december 2018 - 16:53
Gilla 
och senan under foten som fäster sig i stor tån ..
1974 • Mölndal
#10
30 december 2018 - 20:23
Gilla 
Tack för tips Team Kipchirchir
1980 • Göteborg
#11
30 december 2018 - 20:40
Gilla 
det var så lite så! kul att hjälpa till

gott nytt löpar år!
Oldboy
1952 • Danderyd
#12
2 januari 2019 - 21:22
3 Gilla 
Det är inte alls svårt att stretcha Soleusmuskeln, det var den första muskel jag lärde mig stretcha.
Stå mot en vägg med båda fotsulorna i marken och håll knäna lätt böjda. Då stretchar du båda vadernas Soleusmuskler på en gång. Stå så en minut.Klart.
Bra att göra efter varje löppass.
1980 • Göteborg
#13
3 januari 2019 - 06:54
Gilla 
OLDBOY , jag sa aldrig att den inte går att stretcha! jag sa att man kommer inte ÅT DEN (ATT BARA STRECTHA DEN) !!! såklart man kan stretcha den, men du behöver massage också FÖR ATT KOMMA DJUPT I DEN!!! för den blir oftast grymt stel som i detta här fallet och som leder till slut till skador! men sen beror på hur mycket du tränar!! eller blir ofta himla stel i den så är det bra att få massage i muskeln och slipper skador! men det är ju tur att du kan stretcha din Soleusmuskeln så bra :)


OBS , nästa gång du kommenterar så läs vad folk skriver , underlättar att inte blir misstolkningar! det går att köpa läs glasögon om du inte har såna ;)
Monica Carlsson
1971 • Partille
#14
3 januari 2019 - 09:29
5 Gilla 
#13: OBS!!! Nästa gång du svarar på kommentarer så som den till #12 så behöver du inte vara tyken, som jag tycker att du är särskilt i sista stycket, din smiley till trots.
Du kanske vet exakt vad du menade med ditt tidigare inlägg, men kanske kan den som läser inte uppfatta alla nyanser i ditt språk eller det du menar underförstått. Det har nog ytterst lite med synen eller eventuella glasögon att göra...
Det får man väl finna sig i på forum liknande detta, att olika personer har olika vinklingar på frågor. Det kanske till och med är bra att det kommer många olika tolkningar och svar!
1980 • Göteborg
#15
3 januari 2019 - 10:22
Gilla 
Monica Carlsson! som du sa att det finns olika tolkningar , det som du tycker/känner är tyket behöver inte andra tolka som tyket! bra att det finns olika tolkningar på saker och ting, att olika personer har olika vinklingar på vad som är tyket punkt!
1980 • Göteborg
#16
3 januari 2019 - 10:30
Gilla 
sen var det inte frågan om att stretcha , det va frågan att fixa problemet med hans fot! att det inte hjälper hur mycket man än stretchar! att det behövs mer åtgärder ..
1980 • Göteborg
#17
3 januari 2019 - 10:32
Gilla 
men stretcha ni på .. blir säkert bra :) tack och hej :)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#18
3 januari 2019 - 14:14 Redigerad 3 januari 2019 - 14:14
2 Gilla 
HCL
1966 • Landet
#19
3 januari 2019 - 17:33
1 Gilla 
#12 Bra stretch tips Oldboy, jag provade direkt och kunde konstatera att jag hade ett nytt verktyg i lådan :)

hxman
1976 • Kosmopolit
#20
3 januari 2019 - 19:10
4 Gilla 
Håller med om att det är svårt att komma åt soleus och att man kan stretcha den till förbannelse utan framgång. Sen finns det ju fler bovar än soleus som kan spöka, tex peroneus-senorna

Den här övningen på foamroller tycker jag funkar bra och borde köra oftare (1:25) https://www.youtube.com/watch?v=TwcJKZFTqJw

även massage med kettlebell eller hårt boll, typ https://www.youtube.com/watch?v=jgbYgjjXkLU
och https://www.youtube.com/watch?v=Kkc2C0M1WiE

Tips till team K. Att hacka på Oldboy är att göra sig en otjänst. Finns inte så många här som så tålmodigt delar med sig av sina kunskaper och erfarenheter
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.