När blir man snabbare?? - Löpning
Löpning Kom igång 36 inlägg 2524 visningar

När blir man snabbare??

1981 • Gnosjö
#1
6 november 2018 - 10:13
1 Gilla 
Nybörjare som joggat / sprungit (vad nu skillnaden är) i ca 8 veckor.
Springer nu 5 km. Jag klarar det, men visst är det jobbigt! Det ska det väl vara...;)
Dock har jag inget högt tempo Ca 32-33 min och jag verkar inte bli snabbare... Snittempo 6:20 --6:40 typ. När kan jag räkna med att jag får upp tempot? Hur ofta bör jag ut o springa? Försöker varannan dag. Otålig so man är och vill ha resultat snabbt...
Mitt mål är milen, men även att bli snabbare på 5 km!
Bör jag satsa på distans eller tempo? eller går det hand i hand?
< < < 1 2 > > >
Andreas
1984 • Kävlinge
#2
6 november 2018 - 10:37
1 Gilla 
Hej

Jag började springa 2011. Fick jobba för att klara 5km och klarade de till slut på 35min och sen gjorde jag mitt första millopp på 1.07... idag springer jag milen på 39. Jag har inte tagit den snabba vägen för att bli snabbare, försöker ta den hållbara vägen utan att gå sönder. Hade jag varit i din sits hade jag lagt in mer variation.

om du tex vill springa 3 ggr i veckan:

tis: uppvärmning 5min i din joggfart 10x30s fartökningar, få ner pulsen mellan intervallerna, nedjogg i din joggfart 5 min

tors: uppvärmning 5 min i din joggfart 6x1min fartökningar med 1 min vila mellan sen 5 min nedjogg

lör: 5km

Man behöver inte göra de så komplicerat med träningsprogram. variation och kontinuitet är den gemensamma nämnaren och anpassa efter hur kropp och knopp känns för dagen. lycka till!
1981 • Gnosjö
#3
6 november 2018 - 10:55
Gilla 
Tack snälla för input!

Vilken resa! Och jisses vilken fart du har nu!!

Tror helt klart på mer variation också :) Ska försöka ge mig på lite av dessa intervaller.
Jag antar och hoppas att tempot blir snabbare till följd av kontinuiteten. Och kanske kanske klarar jag milen om ett tag.

bara att kämpa! Och träna sig mentalt är inte att förringa.
1988 • Göteborg
#4
6 november 2018 - 10:59
1 Gilla 
Testa att springa kortare än 5 km (3 - 4 km) fast lite fortare (6.00 - 6.20) en gång i veckan, och längre än 5 km (kanske 7 km) fast långsammare (7.00 - 7.10) en gång i veckan så kommer du bli snabbare på 5 km. När du stagnerar igen så öka polarisationen ytterligare, och spring kansk 2 x 2 km i 5.40 - 6.00 med 1 - 2 min vila emellan vs 8 km i 7.10 - 7.20. Ju mer du polariserar din träning (se till så att det långsamma passet verkligen är långsamt) desto mer kan du pressa dina resultat. Men du är ju alldeles i början av din löparkarriär så skynda långsamt, i början räcker det med små justeringar och lära sig hitta sina olika tempon.
1988 • Göteborg
#5
6 november 2018 - 11:02
Gilla 
Eftersom du kör såpass korta distanser så har du också mycket att vinna på att köra lite styrketräning, fokusera på ben, rumpa och bålen så får du extra power i steget och förebygger skador.
1981 • Gnosjö
#6
6 november 2018 - 11:25
Gilla 
Tack!

Har tyvärr inte möjlighet att komma iväg till gym. Bra program för styrka??
Mikael Fågelborg
1978 • Hässleholm
#7
6 november 2018 - 11:48
4 Gilla 
Hej,

håll det enkelt krångla inte till det. Bygg på lusten den sköna känslan att komma ut och springa, lyssna på kroppen lär dig att tyda dess signaler. Allt detta tar tid men ger en rejäl kick när du bemästrar konsten.

Spring vanlig distans, så här tidigt på "satsningen" behövs inga intervaller, lägg hellre till ett pass till i veckan när du tycker att kroppen klarar av det. Bygg en rejäl grund så kan du bygga på toppen vid ett senare tillfälle.

Styrketräning känns överflödigt, spring hellre en runda i skogen helst kuperad sådan om du kan. Skonsamt för kroppen och bygger samtidigt styrka.

Såhär tränade iaf jag i början. Idag springer jag 5 km på 16 min men det har tagit några år. Löpning är ingen quick fix.

Lycka till!
1981 • Gnosjö
#8
6 november 2018 - 12:03
1 Gilla 
#7 WoW! Så snabb!

Låter väldigt enkelt och härligt när du beskriver det så :)

Hålla det enkelt låter också vettigt! Jag har ju inte hållt på länge. Men styrka borde väl komma med löpningen eller?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#9
6 november 2018 - 13:04
3 Gilla 
Man behöver inte gymma för att träna styrka. Utfallssteg, hopp, knäböj ger löparstyrka.
1990 • GÖTEBORG
#10
6 november 2018 - 13:42
Gilla 
Tips är att kolla på träningsprogrammen som finns här på jogg:
https://jogg.se/Program/Program.aspx?id=31

Programmen finns dock endast för 10 km som kortast, men är ändå bra att hämta lite inspiration från om man vill variera passen lite och inte bara köra samma distanspass varje gång :)
Johan Morelius
1974 • Stora Skedvi
#11
6 november 2018 - 13:44 Redigerad 6 november 2018 - 13:44
1 Gilla 
Det där med att kombinera styrketräning och löpning... jag kan hålla med om att det inte är så noga när träningsvolymen inte är så stor.
Däremot är jag en förspråkare av varierad träning, sen jag började styrketräna ordentligt har jag inte haft några löparrelaterade skador.
Tidigare har jag fått göra en del uppehåll i löpningen pga diverse muskelbristningar o dylikt.

Börjar du lägga in lite styrketräning redan nu är du så att säga förberedd för att öka träningsmängden.
Förutom övningstips från Lars #9 så gillar jag att lägga in lite överkroppsträning som gör gott för hållningen, tex armhävningar och bålrotationer. Bulgarian split squat är en favorit för benstyrka och balans.
Hojta till om du vill ha mer utförliga övningstips, jag har gjort en del fyspass till innebandyträningar så jag har en del på datorn.
Mikael Fågelborg
1978 • Hässleholm
#12
6 november 2018 - 16:32
Gilla 
#8
Härligt Helena vad glad jag blir det var precis det jag ville förmedla. :-) Löpning är väldigt enkelt, men tyvärr upplever jag att synpunkterna idag är så många på vad du ska göra och inte göra att många blir helt förvirrade och helt plötsligt blir det enkla svårt.

Spring gärna i skogen, hitta en bra backe eller två spring i dessa under rundan så kommer du att få en stark kropp. Det finns exempel på löpare som enbart sprang, gärna i terräng då och som nådde den yppersta världseliten så nog ska det funka för oss motionärer också.

Men låt lusten nyfikenheten och den inre rösten leda dig. Du får gärna skicka ett meddelande om det dyker upp någon fråga eller så.

Mvh Micke
1974 • Mölndal
#13
6 november 2018 - 19:19
1 Gilla 
Instämmer med Mikael. Spring på lust och känsla.
Började springa 2009 och har haft fokus på känsla. Kanske bara inför halvmaran 2017 som jag försökte att ta hjälp av ett program här på jogg för att hitta huvuddragen (nyckelpass)

Börja inte i fel ände. Ju mer du springer desto smabbare kommer du bli oavsett intervaller/löpskolning mm
1970 • Västerås
#14
6 november 2018 - 21:41
2 Gilla 
Har du bara sprungit i åtta veckor och fortfarande tycker det är kul tycker jag du ska fortsätta som du gör. Intervaller och sånt tycker jag att du kan vänta med.
Emma Rengbo
1980 • Malmö
#15
7 november 2018 - 08:59
Gilla 
Hittade till grupp med organiserad löpträning efter ett års löpning på egenhand. Började springa 2010. Gillade egentligen inte att springa när jag började, men tilltalades av träningsformen och dess enkelhet. Att bara ta på sig dojjorna och börja springa. Började Springa i grupp 2011 och det har gett mig massor. Roligare och bättre träning, och massor av inspiration från andra i gruppen och framförallt mer och bättre kunskap om hur jag ska träna löpning!! Så mitt tips är att försök hitta en grupp där du kan springa tillsammans med andra. Lycka till!!
Irene
1968 • Åstorp
#16
7 november 2018 - 12:12
Gilla 
Att cykla är ett bra komplement då både kropp och hjärna vänjer sig vid en högre hastighet.
1984 • Falun
#17
7 november 2018 - 12:21
Gilla 
Jag sticker ut hakan lite här. Känsla i all ära, men det är nog trots allt så att väldigt många människor inte bara kan motionera på känsla. Samhället är inte riktigt utformat för den livsstilen. För många krävs det att man styr upp och planerar sin träning för att få ihop jobb, fritid och familj. En anledning till varför så många tycker att träningsgrupper fungerar så bra är att man ofta tar sig dit trots att man kanske inte var supersugen just den dagen.

Personligen tycker jag det är skittråkigt att träna på "känsla" och "bara springa". Jag vill ha roliga mål, jag vill kunna mäta min träning och analysera. När jag tävlar vill jag sätta upp tidsmål eller placering och kämpa för det. Jag kanske överdriver, men inom tex ultralöpning upplever jag att en ganska högljudd mängd människor som propagerar för tid och placering är helt oviktigt inom ultratävlingar(!).

TS; om du tycker det är roligt att springa fort så är det fullt rimligt att träna intervaller eller fartlek. Så länge man ändrar sin träning när man börjar känna av skador eller slitningar så är det bara att trumma på.

Jag kan till och med tycka det är nödvändighet att tex köra 200 m -intervaller för löpovana människor. Dom kanske aldrig lärt sig hur man gör för att springa "fort". Då krävs det träning och övning.
1988 • Göteborg
#18
8 november 2018 - 16:57
Gilla 
Jag upplever att man som nyböjare kan bli bättre på korta distanser av enbart styrketräning, utan att ändra sin löpträning :) Satte pers på halvmaran för ett par år sen med i princip bara styrketräning i flera månader. Benstyrka är helt klart underskattat i löparsammanhang!
Mikael Fågelborg
1978 • Hässleholm
#19
8 november 2018 - 17:37
3 Gilla 
#18 Benstyrka är verkligen inte underskattat i löparsammanhang snarare är det och löpskolning överskattade.

Att springa på lust och känsla och undan för undan lära sig hur man själv fungerar, att under denna resans gång bli nyfiken på sidospår och vilja upptäcka dem, det är underskattat! Jag har vänner som tränat på just detta sätt, till dags datum är de bättre löpare än vad jag är.

Löpning är så enkelt men idag är det så många som krånglar till det, man låter det inte ta tid, man börjar pilla med detaljer när grunden inte finns där. Det bygger man inte ett varaktigt förhållande till löpningen på. Spring, skapa en rutin och grund. Sen kan vi börja jobba med t.ex intervaller men inte tidigare.
1984 • Falun
#20
8 november 2018 - 20:37
Gilla 
#20 Det är inte så himla enkelt att springa fort om man aldrig fått lära sig hur man springer. Jag tycker inte det är speciellt enkelt och jag ser många joggare varje dag som gör alla generalfelen.

Sedan efterfrågar ju TS tips på hur hon ska bli snabbare på en specifik distans, inte hur hon rent filosofiskt ska tänka kring löpning. ;)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.