Fy vad dåligt det gick - Löpning
Löpning Kom igång 20 inlägg 3722 visningar

Fy vad dåligt det gick

1977 • Danderyd
#1
14 september 2017 - 16:56
Gilla 
Jag var ute på min första "löprunda" på många år idag, jag höll bokstavligen på att dö och klarade bara 3km innan pulsen började närma sig maxpuls! (uppmätt maxpuls på 185) Höll ett snitttempo på 7.02 min/km vilket är sjukt dåligt.
Kuperad terräng skall tilläggas.

Tycker det känns konstigt då jag tränat otroligt mycket cykel och crosstrainer senaste 10 månaderna, runt 12 timmar per vecka.
Kan dra 200 watt i 2-3 timmar med en medelpuls på 150 utan problem (uppmätt Vo2max på cykel är 54) Snittvilopuls för september ligger på på 52 ( 68 i november förra året)

Är detta pga min vikt? jag är kraftigt överviktig med 87kg på 172 cm.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
14 september 2017 - 18:22
Gilla 
I löpning i kuperad terräng märks ditt höga BMI 29 desto mer än på ergometercykel, men VO2max enligt ergometercykel är ju uppkommet delvis som funktion av vikten och 54 är trots det inte så dåligt om det gällde löpning, utan korrekt mätt på löpband med utandningsluft-uppsamlare borde 54 motsvara klart under 50 minuter på milen för de flesta. Så 54-värdet bör därför vara osäkert om det även gäller vid löpning och troligen är det klart lägre där.

Men dessutom är en förklaring din ovana vid löpning som kan slå på löpekonomin, och då troligen lokalt ämnesomsättningsmässigt och kanske även löpmekanikmässigt.

Så även om det går dåligt nu, borde din centrala kapacitet inte vara helt begränsande så att en eventuell löpekonomiförbättring genom löpträning kommer medföra rätt snabb förbättring av långlöpkapaciteten gissar jag.

Men BMI 29 kommer ändå utgöra en kraftig begränsning, och omvänt en extra potential vid viktnedgång om långlöponyttig massa elimineras oavsett om det är fett eller muskler.
1977 • Danderyd
#3
14 september 2017 - 19:02 Redigerad 14 september 2017 - 19:14
Gilla 
Min vo2max är mätt via kraftmätare på landsvägcykel + gps + puls, min övervikt beror till 90% på fett skulle jag tro. Jag är rätt stark på gymmet men inget märkvärdigt.
Gått ner 25 kg sen i slutet på oktober förra året.
Ville inte belasta knän och skit och därför väntat med löpningen tills nu.
Jag förberedde mig extremt noga inför löprundan och tränade på att ha en kadens på 160 i 7,00 tempo innan på löpband för att inte ta för långa steg och skada mig i förtid.
Laddade mobilen med musik som gick i exakt 160bpm (är musiker som yrke) .
Men men....kanske kroppen som inte är van med rörelsemönstret. Skall forsätta och se vad som händer. Vill ju fortsätta träna även när snön kommer och man inte kan cykla.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#4
14 september 2017 - 19:13 Redigerad 14 september 2017 - 19:12
Gilla 
Löpning innehåller ju även excentriska moment i muskelarbetet dvs stötupptagning och det tar nog lite tid första veckorna av löpträning för musklernas ämnesomsättning etc att anpassa sig till det så att löpekonomin successivt förbättras.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#5
14 september 2017 - 19:21
2 Gilla 
Jag började springa sommaren 2012 efter att inte ha sprungit en meter på många år. Trots att jag cyklat mycket under ett år, och vägde lite, var löpningen tung. Hade en 3,4 km-runda som.jag började med. Fick ta många gångpauser till en början. Men det lossnade successivt.

Tålamod, kontinuitet och små små steg i ökning av distans och det kommer snart att gå mycket lättare för dig att springa!
1977 • Danderyd
#6
15 september 2017 - 00:55 Redigerad 15 september 2017 - 01:21
Gilla 
Jag kämpar vidare så klart.....men känner mig som en jävla idiot....skäms...jag suger och kan inte springa snyggt....jag bör dö när cykelsäsongen är över....fan mår skit över detta....har en bit till spåret.....vill kunna löpa på gångvägar utan att flåsa ....fan jag har ju bra kondition. Hela min värld vart omkastad efter detta. Man ska intet tro man är bra löpare bara för man kan cyckla.
Som Ingenjör gör man ju allt med en tanke....kanske det finns en variabel här jag inte tänkt på. Svårt ock tro det dock....då jag räknat på kadens och km........Kanske jag bör springa fritt. Men kan inte göra det då folk man möter etc tycker man är en fet idiot. (utbildad byggnadsingenjör+ mitt skit som studioägare.


1962 • Brunflo
#7
15 september 2017 - 06:58
Gilla 
Men nu när du gått ned 25 kg (bra gjort) så har du en fantastisk potential för att förbättra löpresultat!

Ta inte i för mkt från början bara så undviker du skador - resultatet kommer säkert med tiden!
Thomas Eklund
1974 • Borlänge
#8
15 september 2017 - 08:18 Redigerad 15 september 2017 - 08:28
Gilla 
"Jag var ute på min första "löprunda" på många år" <-- där har du svaret.
Håll i som med cykel och crosstrainer så kommer du ha en galen utvecklingskurva!

Du har säkert en stark "motor" iom cyklingen och det är mest löpmusklerna som skall justeras nu.

Som ovan skriver, var försiktig bara så du inte drar på dig skador. Löpningen sliter nog lite hårdare på kroppen än cyklingen.
Göran Edström
1970 • Rosersberg
#9
15 september 2017 - 08:20
1 Gilla 
Man blir väl bra på det man tränar på, så jag tycker nog att du bara ska köra på med löpningen rätt kravlöst i början, tänk inte så mycket.
Jag blir glad när jag möter eller ser överviktiga springa, därför de visar att de har ett jäkla mod att göra det, för det kan vara tufft, men också att man har tagit sig i kragen och vill göra något åt det. Jag har själv gjort den resan, men det var länge sedan nu, men minns fortfarande hur det var. Så jag tycker inte att du ska bry dig om (vad du tror) att andra tänker, för det stämmer säkert inte för de flesta tänker nog mer på att själva orka sitt eget pass. Kör på, men stegra lugnt.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#10
15 september 2017 - 08:45
Gilla 
Den träning du bedrivit är annorlunda än löpning då du inte burit din vikt, det tar en stund att vänja musklerna vid det nya arbetet. Kör lite gå, lunka, löp i början så kommer du snart igång.
1991 • JÄRFÄLLA
#11
15 september 2017 - 10:07
Gilla 
Det känns som du behöver dra några vändor inombords.
Inte är det meningen att du ska skämmas och känna dig som en idiot?
Du gör något aktivt för att förbättra din tillvaro, JÄTTEBRA! Grattis!

1971 • Nykvarn
#12
15 september 2017 - 11:15
Gilla 
Du ska varken skämmas eller känna dig som en idiot, tvärtom, ge dig själv en rejäl klapp på axeln för den resa du redan gjort! Som Thomas och Göran, #8 och 9 m fl, redan påpekat handlar nu om att låta andra muskler vänja sig annan belastning. Löpning är lite otacksamt på så sätt att man inte får så mycket gratis men har du bara tålamod nu i början och tar det lugnt, låter muskler, leder och skelett vänja sig vid den nya belastningen så kommer resultaten, tänk långsiktigt! Prova att jogga tre gånger i veckan, det behöver absolut inte gå fort eller vara långt i början!
Niklas Axelson
1965 • Halmstad
#13
15 september 2017 - 12:46
Gilla 
Om du ger det 10 månader precis so du gjort med cyklingen och crosstrainern och bara fortsätter att springa (och slipper skador), så lär du ha förbättrats extremt mycket jämfört med nu. Och löpningen kommer att kännas mer naturlig för dig också.

Bara se till att du försöker löpa naturligt, du kanske kan testa att löpa fritt och se vilken BPM du hamnar på då? Är du musiker lär du kunna räkna ut det genom att t.ex. testa om du vid fri löpning har en tendens att springa i högre eller lägre BPM? Tror kanske att man inte ska tvinga sig att löpa på ett visst sätt det första man gör, risk att det blir extra jobbigt då?

Extremt bra jobbat att gå ner 25 kg på ~1 år också, grattis. :)
1969 • Bara
#14
15 september 2017 - 17:21
Gilla 
Fortsätt springa så kommer det att hända saker. Själv är jag lika lång och vägde 80 kg för några år sedan. Tappa vikt gick trögt i början men sen accelererade det. Nu har jag motsatt problem. Vill gå upp men vågen visar ständigt mindre. 7 min/km är normalt om man inte sprungit på ett tag.
1961 • Oskarshamn
#15
16 september 2017 - 14:00
Gilla 
Heja på käre musikerkollega! Alltid kul med folk som kan hålla takten i spåren ;-) Otroligt imponerande med 25 kg på ett år, hatten av! Och att flåsa vid träning är verkligen inget att skämmas för, det visar ju bara att man verkligen har tagit i.
Jag började löpträna "på allvar" för drygt tre år sedan och för mig handlade det i början om att finna glädjen i löpningen. Variation blev nyckelordet, dvs att vara lite påhittig. Aldrig samma runda, snabb promenad duger också eller varför inte lite trimorientering? Man kan även ge sig själv en liten belöning längs vägen om man ser till att springa förbi t ex ett fik.
Och, förstås, variera med cykel och annan träning, men det tror jag nog redan att du gör. Lycka till!
1977 • Danderyd
#16
16 september 2017 - 18:44 Redigerad 16 september 2017 - 19:38
Gilla 
Tack för alla snälla ord, ska testa på måndag igen efter helgens arbete. Anledningen till att jag hållt på med kadens är att jag har löptränat mycket när jag va yngre och skadade mig hela tiden pga för långa steg och låg kadens. Därför räkna jag ut att 0.90 m i 160 skulle ge ca 7,00 tempo med låg skaderisk. Sen ökar jag kadens istället för steglängd när jag blir bättre. Även insett nu att bra cykelkondition inte kan överföras automatiskt på löpning eller jogging i mitt fall..
1966 • Sigtuna
#17
16 september 2017 - 19:52
Gilla 
2013 sprang jag min första runda på 25 år. Jag fick stanna och gå efter 1200 m och då hade jag verkligen plågat mig själv att fortsätta de sista 3-400 metrarna. Jag är verkligen rätt talanglös vad gäller snabbhet på långdistans men med ihärdighet har jag trots allt lyckats skaffa mig rätt hyfsad uthållighet. Springer mitt tredje Lidingölopp på lördag och har också gjort 11 halvmaror sedan de där första stapplande stegen.

Det är bara att hänga i, se det istället som positivt hur mycket potential du har att förbättra dig.
1977 • Danderyd
#18
16 september 2017 - 19:58
Gilla 
@ Thomas ....grejen är ju att jag har bra kondition men när jag försökte mig på löpning så betydde det inte ett skit. Mina förhoppningar va ju marathon och kalmar ironman nästa år. Jag är bra på cykling men en katastrof på löpning.
Men ja jag har tid och träna upp mig.
1966 • Sigtuna
#19
16 september 2017 - 20:03 Redigerad 16 september 2017 - 20:04
Gilla 
Jag kan förresten tillägga att de bara dröjde en dryg månad innan jag kunde springa en mil utan att behöva gå någonting. Visst, det tog typ 1:10 men ändå. Utveckligen går rasande fort i början. Jag är säker på att om din viktnedgång fortsätter i samma takt och du dessutom springer regelbundet så kommer du att se otroliga resultat på löjligt kort tid.

Och strunta i hur det ser ut nu. Det tog typ 8 halvmaror innan det togs ett kort på mig där jag inte ser ut som om jag håller på att dö
1977 • Danderyd
#20
16 september 2017 - 20:05 Redigerad 16 september 2017 - 20:06
Gilla 
@ Thomas....tack för dina fina ord...känner mig peppad. Snygg bild
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.