Löpning Träning 18 inlägg 4959 visningar

Testlopp Vs tävling

Petter
1981 • Stockholm
#1
22 mars 2016 - 12:09
Gilla 
Hej,

Undrar lite, om man grejar 5-6km i 4-fart som ett testpass, nära max (ensam), grejar man 10km på tävling i samma tempo ungefär?

Vet ungefär hur intervalltider ser ut vs tävling, men detta är ju helt utan vila.

/petter
1954 • Falun
#2
22 mars 2016 - 12:21
Gilla 
Jag skulle säga att det är väldigt individuellt, alla springer inte snabbare på tävling. Men för min egen del och om testpasset ses som ett inslag under träningen, d v s ingen extra vila eller toppning, så är nog 6-7 km samma tempo som 10km tävling. Går vi ned till 5km så är jag nog lite för snabb.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#3
22 mars 2016 - 12:22
Gilla 
Ju bättre uthållighetstränad och uthållighetsprofil man har, desto större chans är det, allt annat lika.

Men det spelar oxå stor roll HUR nära max ett testlopp 5-6 km går.
Går det kring 95 % eller lägre av maxfart för den sträckan gissar jag att rätt många, men långt ifrån alla, sedan klarar hela milen i den farten.


Erik Högkvist
1989 • Karlstad
#4
22 mars 2016 - 12:46 Redigerad 22 mars 2016 - 12:47
Gilla 
Jo, det är nog ganska individuellt. Men jag tror många precis som jag, har svårt att nå samma farter ensam på träning som på tävling. Klarar jag 5-6 km i 4.00-fart på träning skulle jag känna att jag har goda möjligheter att göra milen sub 40 på tävling.
Petter
1981 • Stockholm
#5
22 mars 2016 - 13:22 Redigerad 22 mars 2016 - 13:23
Gilla 
Tack för input,
För egen del så vet jag att det går att få ut mer på tävling, och eftersom testloppet inte ska vara max så kanske 6-7km som Leif skriver är mer jämförbart än 5km, där brukar man väl lägga på 1.30min på tiden för 10km om man e "hyfsat" tränad?

En annan fråga, är det en bra booster att köra testlopp 1v innan tävling, eller ska man fokusera mer på intervaller specifikt för distansen(10km)?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#6
22 mars 2016 - 13:36 Redigerad 22 mars 2016 - 13:40
Gilla 
Re Petter

" 5km, där brukar man väl lägga på 1.30min på tiden för 10km om man e "hyfsat" tränad?"

Om du menar att 1.5 min + 2 x 5 km-tävlingstid är en rimlig prognos för miltiden så kanske det stämmer hyggligt för rätt många hyfsat tränade ja.

Dock blir det ju ytterligare variation mellan sådana hyggligt tränade löpare beroende på kapacitet och därmed även talang-nivån både övergripande och uthållighetsprofilmässigt, för t ex en relativt talanglös men hyfsat tränad 50 min-per-millöpare kan förmodligen springa klart fortare på 5 km relativt 10 km än tumregeln antyder.
Generellt bör liknande tumregler uttryckas i procent för att minska felkällorna.


---------------

Personligen körde jag väldigt ofta snabbdistans 5-7 dagar innan millopp eller andra långlopp, eller rent av ett annat lopp t ex millopp veckan innan, och gillade detta.
1976 • Karlstad
#7
22 mars 2016 - 14:22
Gilla 
Jag behöver nog minst 7km på testlopp för att klara det på tävling. Sprang 5km testlopp på träning nyligen på 18:40 (3:44). Tänkte tävla den 13 april på 10km och hoppas på att ta mig under 38 (3:48), vilket jag tror blir svårt. Jag hade snitt puls på testlopp på 169 och senaste miltävlingen 179, det är ca 95% av max ansträngning. Jag återkommer efter tävling med info.
Petter
1981 • Stockholm
#8
23 mars 2016 - 09:54
Gilla 

Magnus, intressant , körde du testloppet på bana? 4sek påslag låter jobbigt, men så har du lite tid kvar till loppet.., Jag kör premiärmilen 2 april, så kommer med en rapport då:)

Ska köra ett 6k testlopp på lördag, med hyfsat likadan banprofil som tävlingen. Jag tror dessa pass utan vila är väldigt bra mental träning, sen är det ju oftast så att på träning så har jag mörka tankar á la " det här tempot skulle jag aldrig greja på tävling", men det beror säkert på att man redan är inställd på en kortare distans innan man påbörjar testloppet. På tävling är man HELT inställd på själva huvuddistansen med tillhörande nervpirr och draghjälp.

1976 • Karlstad
#9
23 mars 2016 - 10:02
Gilla 
Jag körde tesloppet på asfalt, plant underlag. Det ska bli kul och se hur det går för dig :-). Tycker de flesta lopp visar längre distans på puls klockan, så mina 18:40 på träning är ju kanske lite av en glädje kalkyl.
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#10
23 mars 2016 - 10:45
Gilla 
För min del så springer jag nog 10 s/km snabbare på 10 km tävling än jag gör om jag maxar 6-7 km på träning. (Eller gjorde förr iaf, nu var det väldigt länge sen jag sprang något millopp :))
1974 • Mölndal
#11
23 mars 2016 - 11:01
Gilla 
Jag vet inte om jag springer snabbare på träning eller tävling. Har nog aldrig gjort ett sånt testlopp.
Känslan är nog att jag springer fortare på tävling. Å andra sidan har jag en starkare vilja (pannben) på träning än tävling konstigt nog.

Alexander Leskovec
1964 • Nybro
#12
23 mars 2016 - 11:47
Gilla 
Jag sprang en 10 km tävling den 19/3 tiden blev 40.41= 4.04 tempo, sprang ett testlopp tre dagar senare. 8.1 km på tiden 33.48= 4.10 tempo
1976 • Mora
#13
25 mars 2016 - 11:53
Gilla 
De flesta springer nog snabbare på tävling. Dels har man adrenalinpåslaget, dels har man ofta hjälp med ryggar som kan klyva vind och hålla fart. Uppskattar att det kan ge någon minut på milen. Faran med tävling är förstås att man dras med i för högt tempo och spränger sig.
1994 • Västerås
#14
25 mars 2016 - 18:44
Gilla 
Tycker detta är grymt intressant. Snittade på Två Sjöar Runt (11,2) för 5 dagar sen ca 3.45-4.00 per km och idag på mina 5x2km-intervaller snittade jag väl runt 4.10 per km och upplevde det som grymt mycket jobbigare än loppet. Tackar adrenalinet å allra ödmjukast.
1980 • Umeå
#15
26 mars 2016 - 20:54
Gilla 
Har kört testlopp på 5 km ca 1 vecka före miltävling 2 gånger.
Första testloppet på 19.43 när jag hade som mål att gå under 40. Kommer ihåg att jag blev dyngslut och hade inge större förhoppningar om att göra sub 40. En vecka senare sprang jag milen på 39.04. Första halvan på 19.36 och det kändes hur lätt som helst.
Andra testloppet var när jag siktade på sub 38. Sprang då 5km på 18.57 och återigen kändes det som jag fått ut allt jag hade i kroppen för dagen. Veckan efter milen på 38.11 men kommer ihåg att jag fick gräva djupt för att hålla ihop det den tävlingen.
Gjorde 37.54 på bana 2 veckor senare.
Så svaret på din fråga utifrån min egen erfarenhet är ett solklart ja.
Petter
1981 • Stockholm
#16
27 mars 2016 - 17:56
Gilla 
#14,15
Intressant, jag körde 5km igår på en aningen böljande grusväg, var bra slut, men hade kunnat trycka mig under 20min.Men satan vad hårt det var mentalt, såg att km 4 gick i 4.18 tempo pga motlutet hela sista km. Blir glad om jag grejar sub 42 nästa lördag på premiärmilen.

Det blir bara snurrigt ju mer man kollar på omvandligstabeller, bästa är väl att få jobbet gjort och lära känna sig själv, och om man boostas av tävling eller inte.
Petter
1981 • Stockholm
#17
4 april 2016 - 13:43
Gilla 
Sprang loppet i lördags. Tiden blev 42:39 (4:16). Var rätt besviken faktiskt, öppnade ganska lugnt, men kände vid 8km att jag borde ökat tidigare. Var slut, men inte lika slut som på 5km testloppet som gick på 4:06 tempo. Dock mitt andra lopp någonsin, så nu vet jag lite hur jag ska disponera det framöver. Spontant tror jag att jag var rädd för att spränga mig redan vid 6km...

Hoppas på bra träning framöver och sub 40 på hässelbyloppet.Fick liten känsla att jag behöver jobba mer på uthållighet än snabbhet, ska börja testa 2km-intervaller en period. Har hört många som utvecklats bra på 10km med sådan träning.
Åsa
1978 • Tyresö
#18
4 april 2016 - 22:25
1 Gilla 
Min hypotes är att det är vanligare att man går ut för mjukt, än för hårt. I alla fall om man är en någorlunda van löpare (alltså inte alla nybörjare som tjurrusar iväg direkt efter start).
Om man är ute efter att sätta PB borde man kanske snarare ta felmarginalen åt hållet att riskera att klappa ihop och inte orka hela vägen, än att ta felmarginal åt andra hållet och gå ut för mjukt. Man har ju inget att förlora. Vet inte hur många beskrivningar av värdsrekordslopp jag hört där personen av misstag gått ut för hårt.
Som sagt, risken är ju att man inte orkar hela vägen. Men man har ju egentligen inget att förlora, om det är ett PB man är ute efter.

Jag är inte alls på er nivå och har inte heller sprungit så många lopp. Men jag har i alla fall tänkt att ett mål för mig framöver borde vara att någon gång våga springa ett lopp där jag går ut för hårt och måste bryta eller något åt det hållet. Att bryta dramat kring att råka gå ut för hårt, våga riskera och testa gränserna. Som sagt, det är ju egentligen ingen skillnad på att misslyckas åt det hållet än att misslyckas genom att gå ut för långsamt.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.